外国人のような身体になりたい

なぜ海外の人たちの身体はこうも魅力的なのか それは筋トレの方法に違いがあるのかも

ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ロニー・コールマンをご存じでしょうか? ボディビル界で最高峰の大会である、ミスター・オリンピアで8連覇を成し遂げ、海外で絶大な人気を誇るトップ・ボディビルダーです。 その、ロニー・コールマンの特徴は、なんといっても太くてカッコよくシェイプされ…

ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットこそ、筋トレ初心者の方へ超おすすめです! 「下半身のトレーニングにはスクワット」「ダイエットにはスクワットがイチバン!」筋トレをやっている皆さんは、これらはもう耳にタコができるぐらい、聞いていますよね? 下半身だけでなく、…

腹筋ローラー(アブローラー)の効果が凄すぎる!腹筋の筋トレに必須!

腹筋ローラー(アブローラー)と言ったら、強烈に腹筋に効く筋トレの器具ですね。 その腹筋ローラー(アブローラー)の効果をご存知でしょうか? これが、本当にヤバイほど効果があります! もちろん筆者も腹筋ローラーは自宅に常備しているので、時間がある…

背筋を鍛える効果とメリットをご紹介!今すぐ背筋の筋トレしましょう!

筋トレに励んでいる皆さん!背筋の筋トレは頑張っていますか!? 腹筋の効果と同様に、背筋を鍛えることで得られる効果は日々の生活から本格的な運動でのパフォーマンンス向上まで、とっても多くの効果とメリットをもたらします。 そのため、筋トレの中でも…

懸垂ができない時のトレーニング方法はこれ!【背筋の筋トレ】

「懸垂(チンニング)は背筋の筋トレとして効果絶大なのはわかっている!でも、でも、できないんだ!」 ・・・という風に、お悩みではありませんか? やれば効果絶大で、日々の背筋の筋トレに取り入れたいと思っても、難易度が高く、もどかしい思いをさせる…

ダンベルデッドリフトのフォームと効果|正しいやり方で全身に効く背筋の筋トレ!

ダンベルデッドリフトのフォームや効果を確認していきましょう。 デッドリフトは背筋だけでなく、下半身や体幹というように、全身を鍛えられる筋トレ種目。 逞しい体作りはもちろん、デッドリフトの効果の中でも最近では下半身のシェイプ、女性のためのヒッ…

ヒップスラストはおしりの筋肉(大臀筋/大殿筋)に効く下半身の筋トレ

最近、筋トレの本場アメリカで、男女問わず筋トレ愛好家から大きな注目を浴びている筋トレ種目があるのはご存じですか? それは「ヒップスラスト」です! 日本ではまだなじみの無い筋トレ種目のため、この名前を初めて耳にするという方も多いのではないでし…

腹筋ローラー・アブローラーの使い方とやり方とは?《腹筋の筋トレ》

数ある筋トレグッズの中でも、自宅でジム並みの高負荷な筋トレができ、筋トレ上級者からも高い支持を得ている腹筋の筋トレのための腹筋ローラー(アブローラー)。 この腹筋ローラー(アブローラー)の使い方をマスターして、バキバキの腹筋を手に入れている…

バーベルスクワットの効果とフォームとは?大殿筋・大臀筋に効く筋トレ

これから筋トレをはじめようと思っている皆さん、そして、すでに筋トレをしていて筋トレ種目のバリエーションも増えてきた皆さん、ここで一度、正しいやり方を習得して頂きたいおしりの筋肉に効く筋トレがあります。 それは、「バーベルスクワット」!・・・…

30日スクワットチャレンジのやり方や効果知ってる?下半身の筋トレ!

女優さんやモデルの人達はダイエットもしているようですが、筋トレなどのエクササイズを取り入れて体形を維持しているのは、今や常識になっていますよね? 歌手の人達も良い声を出す為に発声練習のほかに筋トレで体を作っています。 昔は痩せるために食事を…

リストローラーがやばい!使い方・手首の鍛え方・握力・前腕の筋トレまで解説!

「スティッキングポイントを越えるか!?越えないか!?」・・・筋肉の発達を決定するこの一瞬。 筋トレをしている方にとっては、まさに、真剣勝負の時間ですよね?(※スティッキングポイントとは、筋トレの動作中、最もキツくなるポジションのことです)そ…

腹筋ローラー/アブローラーの立ちコロができない?やり方見直して!【筋トレ】

「腹筋がバキバキに割れる!!」「翌日の筋肉痛がとにかくスゴイ!!」「バリバリに腹筋の筋トレしている人でもできないらしい!?」 その効果やキツさで話題となった「腹筋ローラー(アブローラー)」。噂の通り、膝をつかない(立ちコロ)でやった翌日は即…

スポーツジム・フィットネスクラブのおすすめの選び方を確認!筋トレに

家の中で筋トレやフィットネスのトレーニングをしているだけでは、その効果について不安になってきませんか? スポーツジムやフィットネスクラブという環境は、家のトレーニングでは味わえない感覚を経験し、体を鍛えるうえでのモチベーションを維持できます…

筋トレや運動が勉強に効果あるの知ってた?

筋トレは正義!筋トレは万能薬!そんなことを歌っている筆者ですが(冗談です!)、筋トレや運動って体を健康にする以外に毎日の生活にも効果が良いことは今までにもなんどもご紹介してきました。 そして、今度は筋トレが勉強にも効果があると言ったらどうで…

拳立て伏せの効果と方法を解説!手首を鍛える方法に腕立て伏せを応用?

腕立て伏せの変形バージョンの拳立て伏せって知ってますか?恐らくほとんどの人は名前くらいは聞いたことがあるかもしれませんが、実際にやっている人は少ないかもしれませんね。 実はこの拳立て伏せは、空手や格闘技をやっている人の間では前腕の筋トレと大…

ジャンピングスクワット(ジャンプスクワット)のやり方?下半身の筋トレ

「ザ・キング・オブ・エクササイズ」として、すっかり有名になりつつある効果の高い下半身の筋トレといえば、スクワット! 最近ではアメリカで、「30日スクワットチャレンジ」というダイエット方法が大流行にもなり、スクワットをやっているという方も多いの…

ジムの筋トレメニューを女性こそ取り入れるべき!ダイエットにも最適!

「ダイエットのために筋トレをしたいけど、ジムに行くのはちょっと・・・」 このように、躊躇をしている女性の方、結構多いのではないでしょうか? 確かに、ジムに通うのはちょっと大変だし、勇気のいるもの。しかし、実は女性がジムで筋トレをすることには…

バックエクステンションの効果とやり方(ベンチやマシンを使った種類まで)|自宅で背筋を鍛える方法!

バックエクステンションの効果と、基本的なやり方のフォームから、ベンチやマシンを使ったやり方までを確認していきましょう。自宅でできる優れた背筋筋トレです。 バックエクステンションの効果とやり方を見ていきましょう。 「自宅で気軽にできる筋トレっ…

ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

「おしりの引き締めやヒップアップをしたくてスクワットで筋トレしていたら、前ももが張ってしまった!」・・・こんな経験ありませんか? 実は下半身の筋トレであるスクワットは、おしりの引き締めやヒップアップに効果的な筋トレではありますが、おしりの筋…

スポーツジム・フィットネスクラブのおすすめの選び方を確認!

家の中で筋トレやフィットネスのトレーニングをしているだけでは、その効果について不安になってきませんか? スポーツジムやフィットネスクラブという環境は、家のトレーニングでは味わえない感覚を経験し、体を鍛えるうえでのモチベーションを維持できます…

腕を太くする筋トレ決定版!上腕二頭筋/三頭筋・前腕・握力を満遍なく

筋トレをやっているみなさん。特に男性の方の場合、筋トレを行っている目的の一つは何ですか?それって、「腕を太くしたい」ってことなんじゃないでしょうか? 男なら、「極太でバランスのとれた腕をゲットしたい」と思いませんか?男性なら少なからずある願…

ダンベルスクワットのフォームを確認して下半身と足の筋力トレーニングを!

「みんな、スクワットがキツイキツイっていうけど、楽勝。だって自重で100回できるぜ」こんな風にスクワットを自慢しているそこのアナタ!そもそもそれで、筋肉量は増えていますか? スクワットの回数を伸ばすのはとても良いこと。でも、筋肉を大きくしたり…

りんごやスチール缶を潰す握力の鍛え方を伝授!前腕の筋トレにコツあり

「握力を頑張って筋トレして強くしたい!でも、握力の鍛え方がよく分からない…」そんなことを悩んでいる男性は多いのではないでしょうか? 男の強さの象徴はいろいろな表現がありますが、りんごやスチール缶を潰すシーンを見ると考える余地もなく、迫力と強…

高タンパクな食品・タンパク質の多い食品7選!筋肉に筋トレの食事を

高タンパク低カロリー食品として大ヒットとしたものと言えば・・・そうです!コンビニのサラダチキンですね! 「オフィスでサラダチキンを片手にランチ♪」なんていう食事の光景も当たり前になったのではないでしょうか? そして、この流れを受けてか、今では…

高タンパク低カロリーな食材7つで筋肉をつける!筋トレとダイエットに

筋肉つけるために「タンパク質をたくさんとるようにしたら、なんだか脂肪も増えてきた・・・」こんな事はありませんか? これに思い当たる方、いつもの食材選びに問題があるかもしれません! 実は、ひとことにタンパク質といっても、栄養素の内訳はピンキリ…

バービージャンプ/バーピージャンプの効果とやり方|筋トレやダイエットからジャンプ力・瞬発力アップに効く!

バーピージャンプ(バービージャンプ)の効果とやり方を見ていきます。筋トレからダイエット、そしてジャンプ力/瞬発力アップから有酸素運動能力までを高める、万能トレーニングについて確認してみましょう。 バーピージャンプ(バービージャンプ)の効果や…

ハムストリングの筋トレ(鍛え方)をやるべき理由とメニューを紹介!

「筋トレを効率よく行いたい!」これは誰もが願うことですよね? 忙しい毎日、限られた時間の中で行う筋トレは効果的なメニューを組んで、最大限の効果を出したいものです。 そこで、おすすめなのは「主要な筋肉を覚えること」です! 筋トレをするのに、難し…

体幹の腹筋をクロスクランチで筋トレ!おすすめな体幹運動です

「筋トレはしっかりやっているし、腹筋の筋トレもかなりやっているのに、何故かボディラインが寸胴な気がする・・・」 そんな風にお悩みの方!腹斜筋を筋トレで鍛えることを忘れてはいませんか? 一言に腹筋といっても、腹直筋や腹斜筋など、いわゆる腹筋の…

筋肉発達をコントロール!カロリーと筋トレをボディビルから学ぼう!

筋トレを行っていると、否が応でも耳に入ってくる言葉「ボディビル」。 多くの筋トレフリーク達の間でも、少なからず興味を持っている人が多いのではないでしょうか? ボディビルの鍛え抜かれた体、そして洗練された筋肉は圧倒的で、筋トレや肉体改造する上…

背中の贅肉を取る方法とは?おすすめ背筋の筋トレ7選!

背中の贅肉って気づかないうちについてしまって、気付いた時にはショック!って感じになりますよね? 背中の贅肉は鏡でも見えにくいのでつい油断してしまいがち。 しかも、目立つと全然綺麗じゃない! でも、お腹の贅肉を落とす方法は世間で色々と言われてい…