2020-09-01から1日間の記事一覧

【家トレ】背筋を伸ばして猫背を解消!姿勢に効くトレーニングとは?

背筋の筋トレと言えば、イメージ出来るのはどんなトレーニング方法ですか?恐らく最初に思いつくのが、学生時代に体育でやったことがあるであろう、背筋運動ではないでしょうか? 背筋を鍛える筋トレとして皆さんご存知の背筋、その中で足上げ背筋と上半身だ…

レッグエクステンションの効果とやり方|太ももの筋肉の鍛え方におすすめな下半身の筋トレ

レッグエクステンションの効果とやり方を見ていきましょう。太もも前面の筋肉を鍛えるためにとても効果の高い下半身の筋トレで、誰でも手軽に始めることが出来ます。 レッグエクステンションの効果ややり方を見ていきましょう。 アンダーウエアの広告などで…

【筋トレ】フルスクワット!下半身のトレーニングの代表!その効果大のコツ教えます。

スクワットもいいけど、もっと下半身に効かせられる下半身の筋トレはないものか? そんな風にお考えの方、少し負荷の掛け方を変えたスクワットを試してみたらいかがでしょうか? 今回は、下半身、特に太ももやお尻を鍛える筋トレとして有名で代表的な下半身…

筋トレは女性を女性ホルモンで体の中から綺麗にする効果があるんです。

綺麗になりたいと切実に考えている女性に朗報です! 実は筋トレをすることで女性は綺麗になれます!ご存知でしたか? 運動によって代謝が向上し、成長ホルモンを分泌させることにより、美しくなる効果が筋トレにはあったりします! 他にも女性の体にも「男性…

背筋の筋トレに効果大!バーベルでバックエクステンションのトレーニング!

バックエクステンションは、背筋の筋トレのうち、主として脊柱起立筋、二次的に大臀筋を集中して鍛える筋トレです。脊柱起立筋は、体を安定させるのに重要な筋肉です。 体幹が安定すれば、筋トレ全般において、より重い負荷をかけられるようにもなるので、筋…

筋トレと食事:欠かせない栄養とメニューをご紹介!

「食べる事もトレーニング」と言われているのをご存じですか? いくら、筋トレをストイックに頑張っても、食事で必要な栄養素がとれていなれば、バルクアップも減量も成功しません。 また、筋トレの食事と言えば、「とにかくたんぱく質」「糖質カット」とい…

筋トレは食事のタイミングが重要なの知ってた?チェック必須です!

トレーニングで、こんなお悩みありませんか? 「筋トレで追いこんでいるのに、一向に筋肉がつかない・・・」、「トレーニングフォームは完璧なのに重量が伸びない・・・」などなど。 実は、ほとんどの場合、その原因は、食事にあると言えます。筋トレのため…

デッドリフトの平均まとめ!背筋の筋トレで参考にする数値!?

デッドリフトの平均値を確認しておくと、自分のデッドリフトのパフォーマンスについて、客観的な判断が行えるようになります。効果の高いと言われているデッドリフトを、より効果的に行う為にも平均値をしっかり確認してみましょう! デッドリフトの平均値は…

トライセプスエクステンションのやり方と効果|ダンベルやEZバーで上腕三頭筋を集中筋トレ!

トライセプスエクステンションのやり方と効果について見ていきます。ダンベルやEZバーなど、様々な器具で上腕三頭筋を集中して筋トレしていきましょう。 トライセプスエクステンションという筋トレのやり方や効果を知っていますか? 腕を鍛えたいと思った時…

【筋トレブログ】50代からの筋トレのメニューと効果とは?

50代から何かを始めるのは大変そうに思えるかもしれませんが、以前にご紹介した話「50代からでも筋トレを始めて毎日充実して暮らせます」を読んでいただけるとわかる通り、私の母の例からすると50代半ばから運動を始めてもその道の第一線として活躍すること…

スクワットの平均値表:下半身を筋トレするなら参照必須!

スクワットの平均値を確認しておけば、自分のスクワットレベルがどの辺りなのかを客観的に判断できます。そして、より上を目指しやすくなります。 スクワットの平均値(バーベルスクワットやダンベルスクワット含む)を確認してみましょう! 下半身を鍛える…

筋トレの食事といったらプロテイン|効果や摂取量の目安を徹底解説!

「プロテインは、ボディビルダーが飲むもの」、「プロテインは、飲んだら太る」、こんな風に思い込み、プロテインは他人事になっていませんか? もしくは、すでにプロテインを飲んでいたとしても、「筋トレしたら飲む」というように適当にしか飲んでいなかっ…

筋トレにオススメな食事のレシピ5選紹介!肉体改造へのメニュー!

筋トレの成果を最短で出すには食事がとても重要というのはご存知ですか? もしもまだご存知でない方は次の記事を読んでみてください。ー 筋トレと食事:欠かせない栄養とメニューをご紹介!ー 筋トレのための食事は、ただ単に、たんぱく質をとれば良いという…

腰痛は腹筋で解消出来る?鍵は筋トレかも!

腰痛でお悩みのあなた。 腰痛の原因は様々なものがありますが、対策はされていますか? 以前に、「背筋の筋トレは腰痛に効くのか?」の記事で背筋の筋トレをすると腰痛の解消と防止に効果があることをご紹介しました。 今回は、背筋と逆の筋肉、腹筋を中心に…

アメリカ人のベンチプレスの平均を紹介!さすが筋トレと大胸筋の本場!

ベンチプレスを頑張って大胸筋を鍛えている方にとって、周りの人がどの位の重さを持てるのか気になること多いですよね?インターネットで調べれば日本人の成人男性のベンチプレス平均値などは結構出ているものです。 だけど、海外、特に筋トレが一般大衆化し…

野球筋トレメニューを紹介!野球が上手になるトレーニング方法を網羅!

野球ってどうやったら上達するんだろう?野球に必要な筋肉ってどうしたら鍛えられるんだろう?野球には野球に特化した筋トレメニューがあるはずです。 今回は、野球に必要なトレーニングを筋トレメニューとしてまとめてみましたので参考にどうぞ! 野球筋ト…

筋トレは毎日やってもいいの?大丈夫です!そのコツ教えます

筋トレ未経験〜中級者レベルの人が良く疑問に思うことの一つとして、筋トレは毎日やっても大丈夫なのか?っていうことがあると思います。 今筋トレをやっている方はどのようなお考えをお持ちですか?筋トレって毎日やっても効果があるのか? 私の個人的な感…

前腕太くする筋トレ方法とそのメリットを大公開!

かっこいい前腕欲しくないですか? 太くてたくましい前腕って結構憧れの対象だったります。でも前腕太くする筋トレ方法って意外と分かりにくいですよね? 今すでに前腕太くするトレーニングを開始されている方から、どうやって筋トレしたらよいか全く見当つ…