2020-09-02から1日間の記事一覧

レッグプレスの効果とやり方|超良い下半身の筋トレで筋肉のつけ方を考察!

レッグプレスの効果とやり方を確認していきましょう。下半身を集中して鍛えるトレーニングで、下半身の筋肉を鍛えたい人は必須で覚えて筋トレ種目です。 レッグプレスの効果ややり方を詳しく見ていきます。 下半身を鍛える王道のトレーニングといえばスクワ…

ラットプルダウンのやり方&フォームと効果|背中の厚みに効かせるコツとは?

ラットプルダウンのやり方や効果をとことん追求して効果的に鍛えていきましょう! ラットプルダウンはとにかく背中を集中的に鍛えることが可能な為、背筋を鍛える種目の中でもかなりオススメしたい筋トレ方法です。 しかし、その反面背中にガッツリ効かせる…

腹筋割る方法を紹介!短期間で簡単に効果がある筋トレってあるの?

腹筋が割れているというのは一種のステータスといっていいほど見た目を良くみせてくれます。 誰もが憧れるカッコイイ腹筋を目指す為には長期間のトレーニングや筋トレが必要なの?と思うかもしれませんが、実はある工夫と方法を取り入れれば短期間でも腹筋を…

筋トレメニューの組み方とは?抑えるポイントや注意点を解説します。

「はやくカラダを変えたい。そのために毎日筋トレ!」「とにかくお腹をへこませたいから、寝る前に腹筋100回!」 この様な筋トレメニューの組み方をしていませんか? 「頑張った分、成果が出るのが筋トレ」という考え方は間違っていませんが、筋肉の発達や脂…

【筋トレ】超回復とは?筋肉を壊して育てる法則【筋肥大に欠かせない】

超回復とはなんなのか? 筋トレをする上でどれだけ重要なのか? 最近様々な議論がされていますが、超回復が重要という議論に則って、筋肉を強化する上でなぜ必要なのか、そして、どんなことに注意が必要なのかを見ていきたいと大見ます。 また、超回復を助け…

スクワットダイエットの効果と成功の方法って知ってる?筋トレが秘訣!

筋トレでダイエットにも効果の高い種目ってご存知ですか??筋トレをやりながらダイエットにも効果の高いの方法として注目を集めているのがスクワットダイエットです。その理由はズバリ消費カロリーが大きく、体の代謝機能を底上げできるからなんです。 代謝…

腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果とやり方|大胸筋を狙う自重トレーニングの代表格!フォームや種類を確認しよう!

腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果とやり方を確認していきます。大胸筋の自重トレーニングでありとても有名な、腕立て伏せの基本的な知識を抑えておきましょう。 腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果とやり方を見ていきます。 大胸筋を鍛える筋トレ種目に…

ジムの筋トレメニューを紹介!ジムに通う理由や効果、メリットは無視できない?

「会員費が高い」、「わざわざ通うのは面倒」、「一人では行きづらい」など、何かとハードルが高いジム。実際に、そこまでして通う価値はあるのでしょうか? その答えは、「本当にカラダを変えたければ、ジムに行きましょう!」です。 もちろんライフスタイ…

コンセントレーションカール!上腕二頭筋の筋トレ効果とフォームを解説

「アームカールなど、腕、上腕二頭筋を鍛える筋トレのコツは、肘を固定する事!!・・・・とはわかっているけど、上手くできない!」こんなお悩みありませんか? 筋トレで効果的な正しいフォームがわかっていても、いざ追い込みに入ると、フォームの事を考え…

バタフライマシンの効果とやり方|筋トレの中でも大胸筋を集中して高重量で追い込める方法!

バタフライマシンの効果とやり方について解説していきます。筋トレの中でも大胸筋を集中して効果的に追い込めるトレーニング方法です。 バタフライマシンの効果ややり方について紹介してきます。 大胸筋を大きくする方法といえば、真っ先に思い浮かぶのはベ…

自重筋トレメニューって実は超効果的!組み方や方法のコツとは?

「筋トレをしてカラダを変えたい気持ちは山々。でも、ジムに通うなんて無理!」このように、「時間がない」・「近所にジムがない」という理由で、ジム通いや筋トレを諦めている方は多いのではないでしょうか? 「筋トレやダイエットは、ジムに通える人しかで…

ダンベルフライのフォーム・やり方・効果|大胸筋のトレーニングで鍛えるならこれ!

ダンベルフライのフォーム・やり方・効果を確認していきましょう。大胸筋のトレーニングの中でも大胸筋を集中して鍛えるならおすすめしたい筋トレ種目です。 ダンベルフライのフォーム(やり方)と効果を知っているかいないかは大きな差になってきます。 大…

ディップスの効果とやり方|大胸筋や上腕三頭筋の筋トレにおすすめ!

ディップスの効果とやり方を確認しましょう。ディップスは人気の高い、大胸筋や上腕三頭筋に効く、おすすめの筋トレ種目です。やり方は簡単なのですぐにでもディップスを始められますよ。 ディップスの効果とやり方を確認していきましょう。 「上半身のスク…

筋トレで下腹を効率的にダイエット!自宅でも出来る効果的な方法って知ってる?

下腹を集中的にダイエットするのって難しいですよね?おそらく普通のダイエットでは効果があまりないかと思います。 それでも、下腹をどうにかへこませたい!下腹を消して、美しく服を着こなしたい!などなど、多くの方が下腹の解消にお悩みのことと多います…

【筋トレ】トライセプスキックバック!二の腕のダンベルトレーニング!

二の腕が痩せない!二の腕を引き締めたい!上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛えたい!などのお悩みを抱えている人へ朗報です!このトライセプスキックバックという筋トレをしっかりとこなせばその悩みを解決できるでしょう! ずばり今回ご紹介するのは二の腕を…

レッグカールの効果とやり方|太もも裏痩せから強化まで!マシンやダンベルを使ったやり方を紹介

レッグカールの効果とやり方を紹介していきます。太もも裏痩せから強化にまで効果的な筋トレで、マシンやダンベルを利用すればすぐにでも取り組んでいくことが可能です。 レッグカールの効果とやり方について見ていきます。 下半身を強化したり下半身痩せを…

ダンベルベンチプレスは重量やフォームが大切!やり方と効果とは?大胸筋の筋トレ!

ダンベルベンチプレスのやり方と効果を解説していきます。フォームや重量を確認して正しく行っていけば、大胸筋の筋トレとして破壊力抜群なトレーニングになります。 ダンベルベンチプレスのやり方と効果を確認していきましょう。 大胸筋を鍛える筋トレの王…

ハンギングレッグレイズの効果とやり方|ぶら下がり腹筋筋トレ方法!

ハンギングレッグレイズの効果とやり方を確認してみましょう。ぶら下がり腹筋筋トレであるハンギングレッグレイズを行えば、腹筋を今まで以上に強烈に鍛えていくことが出来ます。 ハンギングレッグレイズの効果とやり方を確認して腹筋を筋トレしていきましょ…

インクラインベンチプレスの効果とやり方|角度を変えて大胸筋上部を鍛える筋力トレーニング

インクラインベンチプレスの効果とやり方を解説していきます。体の角度を変えることで、大胸筋上部を鍛える筋力トレーニングです。 インクラインベンチプレスの効果とやり方を知っていますか? インクラインベンチプレスは、大胸筋を鍛える筋トレの代表、ベ…

デクラインベンチプレスの効果とやり方|大胸筋下部から全体までを筋肥大する筋トレ!

デクラインベンチプレスの効果とやり方を紹介していきます。大胸筋下部に負荷を集中させられると言われなが、実は大胸筋全体へ大きな負荷を掛けやすく、筋肉の増強を狙うためにも取り組んでみたい筋トレ種目です。 デクラインベンチプレスの効果とやり方を見…

自重スクワットの効果とやり方(種類付き)|下半身筋トレの王様と自宅でもどこでもトレーニング!

自重スクワットの効果とやり方について見ていきます。下半身筋トレの王様で、場所を問わずに自宅でも出来るトレーニングに関して、確認していきましょう。 自重スクワットの効果とやり方を見ていきます。自重スクワットの効果とやり方を見ていきます。下半身…

シングルレッグスクワット(ワンレッグスクワット):脚の鍛え方

下半身の筋トレ、脚の鍛え方で王道の方法と言えばスクワットですよね。スクワットは「筋トレの王様」とも言われる、パーフェクトな下半身の筋トレ種目です。 とは言え、効果的な脚の鍛え方は、スクワットをいつも同じやり方でやる事ではないんです!なぜなら…

クランチで腹筋筋トレ!やり方と効果を抑えて自宅でトレーニング!

クランチで腹筋の筋トレをしていきましょう。腹筋のトレーニングとしてはとても基本的な、クランチのやり方と効果を見ていきます。 クランチという、腹筋を鍛える筋トレとして代表的なトレーニング方法を知っていますか? お腹の筋肉を鍛えたいなら、まずほ…

サッカーの筋トレメニューと必要筋肉の紹介!上達に必要な筋トレとは?

サッカーと筋トレは無関係なんて思っていませんか? 実は、トップの一流選手ほど、しっかりと筋トレをしているんです!世界で活躍するトップ選手と、そうでない選手の違いは一体何でしょうか。 スキルやテクニックはもちろんですが、圧倒的に違うのは、実は…

「カーフレイズ」をマシンでトレーニング|ふくらはぎの筋トレ

「キレのある鍛え上げられたふくらはぎを手に入れたい!」 そんな方には、マシンを使用したふくらはぎの筋トレをおすすめします。カーフレイズのトレーニングは自重でも出来て、ダンベルを使用しても自宅でもできます。 それでも徹底的に鍛えたければ、やはり…