2020-09-03から1日間の記事一覧

ケーブルクロスオーバーのやり方と効果|優秀な大胸筋の筋トレ&ケーブルトレーニング

ケーブルクロスオーバーのやり方と効果を解説していきます。大胸筋の筋トレとしてとても効果が大きいケーブルトレーニングです。 ケーブルクロスオーバーのやり方と効果を確認していきます。 大胸筋を鍛える王道の筋トレと言えばベンチプレス。「ベンチプレ…

体幹トレーニングとは?体の内部を鍛える筋トレです。

最近は「体幹トレーニング」という言葉を耳にする機会が多く、スポーツ選手をはじめとして多くの方が実践されていますね。 そもそも体幹トレーンングとは何なのでしょうか?「体幹」と一般的な筋トレの具体的な違いは何かというと、バランス力であったり、力…

筋トレをやれば人生が変わるかも?これが成功の秘訣だった!!!

筋トレをやれば人生が良くなるかも!?言い過ぎかもしれませんが、筋トレをすることで体内と精神のバランスが良い方向へと導かれ、毎日の生活が今より良くなること間違いなし。 簡単にイメージしやすいことでいうと、筋トレをすることにより、心身のリフレッ…

筋トレをやると仕事も出来るの?嘘か誠かその理由を大公開!

誰もが一度は経験しているかもしれない筋トレ。筋トレをしたり、運動を続けている人にはある共通点があるといわれています。それは「仕事が出来る人」ということ!どうしてこのようなことがいわれているのかというと、実は体の「働き」と深〜い関わりがある…

夏に向けた筋トレ!今すぐ開始するべき理由とおすすめメニュー紹介!

夏の筋トレを開始しましょう!暑くなってきましたね。夏はもう目の前です!・・・という事は、みなさんのボディラインを露出する日も、すぐにやってきます。夏は、海やプールなど、ボディラインを露出する機会がたくさん。筋トレで鍛えた、キレキレのボディ…

筋トレ新常識!ダイエットに腹式呼吸と有酸素運動を!女性は要注目!

ダイエットを行うときに良く筋トレと有酸素運動の話題が上がるかと思います。そんな時、筋トレも有酸素運動も取り入れたいけどそもそも筋トレの経験も無いし・・・それと、有酸素運動って言っても良くわからないし・・・と悩むことありませんか? 筋トレをや…

握力の平均とは?男性・女性・年齢・小学生・成人別、筋トレの参考に!

握力の平均値を紹介していきます。男性・女性、年齢別や小学生と成人別の数字などへ分けてあるので、参考になるはずです。運動の向上や病気の予防にも握力の平均値を知ることは有効です。 筋トレにはもちろんのこと、日常の生活においても握力は大切ですよね…

断食を筋トレに取り入れてみたら?断食排毒の効果は素晴らしい!

「断食」と言えば、「ちょっと前に流行った、間違ったダイエット方法」というイメージをお持ちでないでしょうか?そして、「毎日、必死にタンパク質をとっているトレーニーにはNGのもの」というイメージもあるかもしれません。 しかし!ビックリされるかも…

顔(表情筋)の筋トレ?顔の筋肉を鍛えると人生を豊かにする効果が!

いつまでも綺麗でいたい!そう思う女性や男性は非常に多いと思います。 いつも冴えない表情をしていたり、老けて見えるとどうしても人前に出るのが億劫になってしまって、ことあるごとにせっかくのチャンスを失ってしまいますよね? そんなこと言っても、一…

大胸筋の筋トレプッシュアップ(腕立て伏せ)のやり方や効果とは?二の腕引き締めも可能なトレーニング!?

大きく発達した大胸筋ってかっこいいですよね? 大胸筋を鍛える筋トレと言ったら、どんな筋トレを思い浮かべますか? 色々な筋トレ方法がある中で、今回は大胸筋を鍛える筋トレとして代表的なトレーニング、いわゆる腕立て伏せ(プッシュアップ)の基本的な…

ダンベルの筋トレメニューで筋肉の慣れを解消!トレーニングに取り入れましょう。

「自重の筋トレに慣れてきた。よしよし、頑張ってこのまま続けよう。」と思っている、そこの方!自重筋トレは一旦ストップ!今すぐ次のステップに行ってください。 なぜなら、筋肉の発達を目的とするトレーニングの一番の敵は「慣れ」。筋トレが上達するのは…

【筋トレの器具】ダンベルでおすすめなもの5選!メーカー情報もあり!

「器具の選び方ひとつで、筋トレの効果は大きく変わる」、この言葉は大げさに聞こえるかもしれませんが実の所、過言ではないのです。 筋トレはバーベルやダンベルなどの器具を使用しますよね?一見、どの筋トレ器具も同じように見え、更にはただ「重いもの」…

プライオメトリクス(プライオメトリック)トレーニングで筋トレ効果を最大化!

プライオメトリクス(プライオメトリック)トレーニングで瞬発力を高めて筋トレ効果をプラスしていきましょう。通常の筋トレとはちょっと違ったトレーニング方法です。 趣味でサッカーや野球をされている方に朗報です!誰でも簡単に出来るのに、筋トレにプラ…

ダンベルプルオーバーの効果とやり方|胸の筋肉の鍛え方に!大胸筋の筋トレ

ダンベルプルオーバーの効果とやり方を知っておけば、大胸筋に普段とは違った刺激を与えられます。また、広背筋にも効果的!ちょっと違った胸の筋肉の鍛え方に取り組んでいきましょう。 ダンベルプルオーバーの効果とやり方を確認してみましょう。 「厚い胸…

筋トレの停滞期にはチーティングとストリクトを取り入れて打破!【挙上重量を増やす】

「停滞期を速攻で打破する方法はないか?」これは筋トレをしている方なら、誰もが答えを探している事ですよね? 筋トレの辛い停滞期。実は、打破の鍵を握る、とあるテクニックがあるのです。その鍵を握るのは「筋トレのチーティングとストリクト」。この二つ…

ドローインの効果とやり方|ダイエットや体幹トレーニングとしていいの?鍵は腹横筋

ドローインの効果とやり方を見ていきましょう。 「楽してお腹をへこませたい」 これは、日頃から筋トレやダイエットに励んでいる多くの人が抱く願望かと思います。 しかし、ドローインに取り組んでみれば、ダイエットとは違った形でお腹を引っ込めていくこと…

ヨガを筋トレに取り込んでみたら?効果あります!

筋トレってイメージとしては、ウェイトを一生懸命持ち上げてとにかく筋肉を鍛える、そして筋肉を大きくしていくといった感じですよね?確かにそれは間違っていません。しかし、常に重いものを持ち上げて筋肉をいじめるばかりが筋トレではなかったりするので…

サイドプランク/サイドブリッジのやり方と効果|外腹斜筋と中臀筋を中心に鍛える体幹支持トレーニング

サイドプランク(サイドブリッジ)のやり方と効果を見ていきます。外腹斜筋と中臀筋を中心に鍛える体幹支持トレーニングです。 サイドプランク(サイドブリッジ)のやり方と効果を知っていますか? 体幹を刺激して鍛えるトレーニングといえば、体幹トレーニ…

ランニングと筋トレは順番を工夫すると凄くいい!知ってましたか?

筋トレとあわせて行うと良いトレーニングって何か知っていますか? 例えば、ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、思い浮かぶだけでも沢山ありますよね?その中でも今回は、ランニングに注目していきます。 ランニングといえば、有酸素運動の代表格であり、…

プランク/フロントブリッジのやり方と効果|腹筋を中心に鍛える体幹トレーニング!

プランク(フロントブリッジ)のやり方と効果を知っていますか?腹筋を中心に体幹全体を鍛える筋トレで、いわゆる体幹トレーニングとして代表的な種目になります。 プランク(フロントブリッジ)のやり方と効果を見ていきます。 たった30秒で腹筋周りを効果…

【ケーブルカールの効果とやり方】上腕二頭筋の筋トレ!腕に超効く鍛え方です

ケーブルカールの効果とやり方を見ていきましょう。上腕二頭筋の筋トレとして腕にとても効く鍛え方の一つです。ジムに通っているなら知っておきたい筋トレです。 ケーブルカールの効果とやり方を確認してみましょう! ダンベル種目で腕をとことん追い込んで…

シットアップのやり方と効果|腹筋筋トレの基本的なトレーニング種目!

シットアップのやり方と効果を見ていきます。腹筋の筋トレ種目としては最も基礎的なトレーニング方法をマスターしておきましょう。 シットアップのやり方と効果と言ったら、筋トレには関心がない人でもそれなりに理解していそうなほど。 シットアップは、腹…

インクラインダンベルカール|上腕二頭筋を鍛える必須の筋トレ!角度を付けて効果を高める!

インクラインダンベルカールのやり方と効果を見ていきます。角度を付けて上腕二頭筋をピンポイントで鍛える筋トレ種目について、確認していきましょう。 インクラインダンベルカールのやり方と効果を確認して、カッコイイ体の象徴でもある力こぶの筋肉、上腕…

腹筋割れと体脂肪率の関係?腹筋を割る筋トレメニューや食事も重要

「筋トレしています!」と言うと、必ずこんな質問をされませんか?「スゴーイ!じゃあ、腹筋割れているの?」どうやら、一般的に「筋トレしている人」=お腹は「シックス・パック」というイメージは強いようですね。 この質問に「もちろん!ほ~ら、触って見…

ベントオーバーローイングのやり方と効果|背中の鍛え方の雄・効果大の背筋の筋トレ!

ベントオーバーローイングのやり方と効果は凄いですよ!まさに背筋の鍛え方の雄という言葉がぴったりの、強烈な効果を持つ背筋の筋トレです。 ベントオーバーローイングのやり方と効果を見ていきましょう。 ボディビル大会の最高峰である「ミスター・オリン…

ダイエットに筋トレと有酸素運動どっちの順番が先?プロテインは?

ダイエットに筋トレと有酸素運動どっちの順番が先?プロテインは? ダイエットに励むみなさん、こんな議論を交わしていませんか? 「ダイエットするなら、先に筋トレをしてから有酸素運動をやる方が痩せる!」 「イヤイヤ、先に有酸素運動をして筋トレでしょ…

筋トレメニューの一週間分の組み方のコツって?出来たら効果大!

筋トレメニューを一週間で組む際の組み方のコツをみていきましょう。上手に組めたら効果大。それが一週間で筋トレメニューを組むメリットです。筋トレの効果を高めるためにも早速確認してみませんか? 皆さんにひとつ、質問です。毎週金曜は何をする日ですか…