下半身の筋トレ

ブルガリアンスクワットで下半身の筋力強化!女性にうれしい美尻・美脚効果も

下半身を鍛え上げる最強トレーニングとして有名な「スクワット」。なかでも片足ずつおこなう「ブルガリアンスクワット」は、いま女性のあいだで話題沸騰中です! ブルガリアンスクワットには、下半身の筋肉バランスを整える効果がのぞめるため、美脚や美尻メ…

ワイドスクワット/ワイドスタンススクワットの効果とやり方|内転筋を鍛える下半身の筋トレ!

ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)の効果とやり方を知っていますか?内転筋を鍛える効果もある下半身の筋トレです。 ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)のやり方や効果を確認していきましょう。 体の中でも大きな筋肉が集まっている…

バックブリッジで筋トレ!女性に良い体幹トレーニングのやり方って?

「腰痛がひどい」・「下腹が出る」・「ヒップラインが下がっている」 男女問わず、多くの方が抱えているこのお悩み。実は、ある一つの筋トレが解消の手助けをしてくれるのはご存じですか? その筋トレは「バックブリッジ」。 体幹をはじめ、背中やお尻、太も…

バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

足を鍛える下半身の筋トレの王様と言えば、スクワットですよね? スクワットは、極端に言ってしまうと、それさえしていればOKとも言えてしまうぐらい、体へのインパクトが大きい王道の筋トレです。 しかし!実は、そのスクワットにも弱点があるのをご存じで…

下半身の筋トレメニューは肉体改造に大切!自宅でジムでやってみよう!

「下半身の筋トレはキツイな~・・よし、今日も上半身の筋トレにしよう。同じ筋トレだから変わらないよね」・・・こんな風に、たま~に下半身の筋トレを避けている方! それは、とんでもなく勿体ない事をしています。 筋トレをして肉体改造する以上、上半身…

フロントスクワットの効果とやり方|バーベルで大腿四頭筋を追い込む下半身の筋トレ

フロントスクワットの効果とやり方を知っていますか? 太く、逞しい筋肉の張った太ももをしたボディビルダーが、体の前にバーベルを担いでスクワットをしている姿や画像を見たことがありますか? 見るからに上級者向けの種目のように見えるあのスクワットの…

太ももやせに効く運動や筋トレをご紹介!太ももやせる効果あり!

「太ももが気になる!でも、下半身太りは遺伝だからどうしようもない・・・」そんな風に思っていませんか? 勿論、遺伝が下半身太りに影響する部分はありますが、筋トレや運動の仕方を工夫すれば、太ももやせは不可能ではないのです。 パツンパツンの太もも…

ふくらはぎの筋肉を鍛えると健康になる!筋トレ効果バツグンです。

「ふくらはぎだけ鍛えればいい」、「健康になるには、ふくらはぎがすべて」何だか最近、このようなタイトルの、ふくらはぎに関する本やふくらはぎの筋トレ特集をたくさん見かけませんか? しかも、それは男性だけでなく、女性向けのもの、そして、対象年齢も…

チューブを使った足と腰のインナーマッスルの鍛え方 | 下半身に効くトレーニングをご紹介!

「階段を少し登っただけで、足がフラフラ」 「無意識のうちに階段を避けている」 「移動はほとんど車」… そんな事はありませんか? 定期的に運動をする習慣がなく、更に日常生活の中で下半身を積極的に使っていなければ、下半身や足腰はみるみる衰えていきま…

ハーフスクワットが凄く効果的!女性におすすめの下半身の筋トレです!

「筋トレがダイエットに効果的なのはわかったけど、ガッツリやる自信がない・・」このように嘆くダイエッターの方、特に女性はとても多いのではないでしょうか? そんな女性をはじめとするダイエッターのみなさんに、負荷が軽くても筋トレ効果の恩恵を受ける…

ふくらはぎの筋肉痛の原因、解消・治し方とは?筋トレして歩けないを改善!

筋トレの嬉しい産物と言えば、筋肉痛!痛みが筋肉の成長のチャンスと考えると、ワクワクしますよね? しかし、あまり嬉しくないのが、ふくらはぎの筋肉痛じゃないでしょうか? ただ痛いだけでなく、様々なデメリットもあるのです。 デメリットをしっかりと知…

バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

アメリカのゴシップサイトで行われたと言われる「ブーティ投票」ってご存じですか?(ブーティとは、おしりのことです!) これは、アメリカの大人気女性ラッパーのニッキー・ミナージュが、新曲のミュージックビデオでパーフェクトなおしりの筋肉を披露した…

デッドリフトのやり方と効果|背筋や下半身後面を鍛える全身のパワーアップ筋トレ種目!

デッドリフトのやり方と効果をしっかり把握するだけで、本当に筋トレ全体のレベルアップに繋がります! それぐらいデッドリフトは、筋トレにおいて重要な種目なので最後までしっかりと確認したら、是非実践して行きましょう! デッドリフトのやり方と効果を…

全身の筋トレ:ワンレッグデッドリフトって?ハムストリングの強化にも有効!

ウエイトトレーニングと体幹トレーニングが一気にできる、夢のような筋トレ種目があるのはご存じでしょうか? その名は「ワンレッグデッドリフト」です。 名前からして、いかにも効きそうなこの筋トレは、デッドリフトを片足で行うというもの。それにより、…

【ドンキーカーフレイズ】ふくらはぎを太くする筋トレです!

ここ数年、男性の夏~秋前のファッションの定番となっているボトムと言えば、”短パン”。 カッコいい体づくりに敏感な方ならお気づきだと思いますが、この短パンを履きこなすために必要なものは・・・そうです、太くて逞しいふくらはぎ! せっかく、トレンド…

レッグプレスの効果とやり方|超良い下半身の筋トレで筋肉のつけ方を考察!

レッグプレスの効果とやり方を確認していきましょう。下半身を集中して鍛えるトレーニングで、下半身の筋肉を鍛えたい人は必須で覚えて筋トレ種目です。 レッグプレスの効果ややり方を詳しく見ていきます。 下半身を鍛える王道のトレーニングといえばスクワ…

レッグカールの効果とやり方|太もも裏痩せから強化まで!マシンやダンベルを使ったやり方を紹介

レッグカールの効果とやり方を紹介していきます。太もも裏痩せから強化にまで効果的な筋トレで、マシンやダンベルを利用すればすぐにでも取り組んでいくことが可能です。 レッグカールの効果とやり方について見ていきます。 下半身を強化したり下半身痩せを…

自重スクワットの効果とやり方(種類付き)|下半身筋トレの王様と自宅でもどこでもトレーニング!

自重スクワットの効果とやり方について見ていきます。下半身筋トレの王様で、場所を問わずに自宅でも出来るトレーニングに関して、確認していきましょう。 自重スクワットの効果とやり方を見ていきます。自重スクワットの効果とやり方を見ていきます。下半身…

シングルレッグスクワット(ワンレッグスクワット):脚の鍛え方

下半身の筋トレ、脚の鍛え方で王道の方法と言えばスクワットですよね。スクワットは「筋トレの王様」とも言われる、パーフェクトな下半身の筋トレ種目です。 とは言え、効果的な脚の鍛え方は、スクワットをいつも同じやり方でやる事ではないんです!なぜなら…

レッグエクステンションの効果とやり方|太ももの筋肉の鍛え方におすすめな下半身の筋トレ

レッグエクステンションの効果とやり方を見ていきましょう。太もも前面の筋肉を鍛えるためにとても効果の高い下半身の筋トレで、誰でも手軽に始めることが出来ます。 レッグエクステンションの効果ややり方を見ていきましょう。 アンダーウエアの広告などで…

【筋トレ】フルスクワット!下半身のトレーニングの代表!その効果大のコツ教えます。

スクワットもいいけど、もっと下半身に効かせられる下半身の筋トレはないものか? そんな風にお考えの方、少し負荷の掛け方を変えたスクワットを試してみたらいかがでしょうか? 今回は、下半身、特に太ももやお尻を鍛える筋トレとして有名で代表的な下半身…

スクワットの平均値表:下半身を筋トレするなら参照必須!

スクワットの平均値を確認しておけば、自分のスクワットレベルがどの辺りなのかを客観的に判断できます。そして、より上を目指しやすくなります。 スクワットの平均値(バーベルスクワットやダンベルスクワット含む)を確認してみましょう! 下半身を鍛える…

シーテッドカーフレイズ|ふくらはぎを座りながらトレーニング!ダンベルで筋トレ!

ふくらはぎを鍛えたいけど、立ちながら筋トレするのも疲れたし、他に何かよい方法はないものか? そんな風に、考えたことないですか? 実は、ふくらはぎを座りながら筋トレ出来る方法があるんです!その名もシーテッドカーフレイズと言って、ちょっとした道…

ランジで筋トレ|効果とやり方を解説!下半身のトレーニング

ランジを筋トレメニューに入れると、その効果で下半身から体幹まで鍛えていくことが出来ます。やり方を確認して、下半身のトレーニングとして行ってみましょう。 ランジで筋トレしましょう。 下半身の筋トレといえばスクワットだと思いますが、それに引けを…

カーフレイズで筋トレ!|ふくらはぎのトレーニングのやり方や効果を徹底解説!

カーフレイズのやり方は効果はふくらはぎのトレーニングとして最高です。ふくらはぎ専用の筋トレであるカーフレイズについて、今すぐ確認してみませんか? カーフレイズはふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることが出来る筋トレ。ふくらはぎのトレーニングとし…

レッグプレスの平均とは?マシンで効果を出すためにも客観的な指標が大切!

下半身の筋トレの中で筋トレマシンを利用する筋トレとして、最もポピュラーで一般的に行われている種目と言えば、「レッグプレス」ですよね? 筋トレをやっている人でジム通いをしていれば、恐らく一度はやったことがあるはずです。 レッグプレスはスクワッ…