筋トレ

ブルガリアンスクワットで下半身の筋力強化!女性にうれしい美尻・美脚効果も

下半身を鍛え上げる最強トレーニングとして有名な「スクワット」。なかでも片足ずつおこなう「ブルガリアンスクワット」は、いま女性のあいだで話題沸騰中です! ブルガリアンスクワットには、下半身の筋肉バランスを整える効果がのぞめるため、美脚や美尻メ…

腕立て伏せの種類(効果や筋トレ方法も)を紹介!大胸筋以外にも効く!

いつでもどこでもできて、効果絶大、筋トレの「隠れキング・オブ・エクササイズ」と言えば、大胸筋の筋トレでも有名な腕立て伏せ(プッシュアップ)です。 しかも、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋、そしてそれ以外にもやり方によっては腹筋や背中、そして体幹ま…

片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を一気に鍛えることが出来る、カッコいい上半身づくりには欠かせない筋トレですが、実際に正しいやり方でやると思いの他キツイものですよね? しかし!上には上がいるのが、筋トレの世界。 ただでさえキツイ腕立て…

バーベルカールのフォーム・効果・やり方|上腕二頭筋の鍛え方におすすめな筋トレ

バーベルカールのフォーム・効果・やり方を知っていますか?バーベルカールは、上腕二頭筋の鍛え方としても効果が大きい、メジャーな筋トレ種目です。 ーベルカールのフォーム・効果・やり方を確認していきましょう。 ある日鏡を見てみたら、「尋常じゃない…

腕立て伏せの平均とは?100回出来るコツもご紹介!【大胸筋の筋トレ】

誰もが想像する筋トレとしての代表格である上腕三頭筋(二の腕)の筋トレであり、大胸筋の筋トレでもある腕立て伏せ。ほとんどの人が人生で一度は腕立て伏せを試したことがあるのではないでしょうか? 腕立て伏せを行った際に、何回くらいで大胸筋に効いてき…

ワイドスクワット/ワイドスタンススクワットの効果とやり方|内転筋を鍛える下半身の筋トレ!

ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)の効果とやり方を知っていますか?内転筋を鍛える効果もある下半身の筋トレです。 ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)のやり方や効果を確認していきましょう。 体の中でも大きな筋肉が集まっている…

インナーマッスル筋トレの鍛え方:女性・男性が覚えておくべき6点

最近、男性と女性どちらからも注目を浴びている筋トレのひとつである「インナーマッスル筋トレ」。 数ある筋肉の鍛え方の中でも手軽に始められるだけあり、本などを見ながら始めた事があるという方は多いでしょう。 しかし!実際に筋肉に効いている効果を感…

睡眠とダイエット?痩せるには睡眠でホルモン調整・筋トレ・食事管理を

綺麗に痩せるために筋トレをして、有酸素運動を取り入れて、そして食事管理をして。 ダイエットに良いと言われる様々なことに取り組んでも、なかなか痩せることが出来ないと嘆いていませんか? もし、そのような状況に陥っていたら、実は睡眠が足りていない…

サイドレイズのやり方や効果|ダンベルサイドレイズやチューブサイドレイズで肩の筋肉をつけよう!

サイドレイズのやり方や効果を見ていきます。ダンベルやチューブを利用して、肩の側面である三角筋中部を集中的に鍛えていくためにもおすすめです。 サイドレイズのやり方や効果を知っていますか? サイドレイズは肩周りの筋肉を、効果的に鍛えられることが…

腕立て伏せは回数を増やしても効果ある?あるよ!【大胸筋の筋トレ】

昔からアニメやドラマで筋肉を鍛える筋トレを描写される時に描かれる筋トレって、どんなものを想像しますか? 恐らくダンベルカールかまたは、そう、腕立て伏せ(プッシュアップ)ではないでしょうか? 腕立て伏せと言えば、自重で行える大胸筋の筋トレそし…

腕立て伏せの平均とは?100回出来るコツもご紹介!【大胸筋の筋トレ】

誰もが想像する筋トレとしての代表格である上腕三頭筋(二の腕)の筋トレであり、大胸筋の筋トレでもある腕立て伏せ。 ほとんどの人が人生で一度は腕立て伏せを試したことがあるのではないでしょうか? 腕立て伏せを行った際に、何回くらいで大胸筋に効いて…

懸垂の平均回数って?懸垂の回数を増やす筋トレのコツもまとめてみた!

中学生や高校生の頃だと、体育で突然懸垂をやらされることがありませんか?そんな体験をした(している?)方が多くいるかと思います。 大人になってしまえば殆ど考えることも無いかもしれませんが、筋トレをやっているとほぼ確実に気になるものと言えば「一…

ダンベルカール(アームカール)/バーベルカールの平均って?:筋トレ

腕の筋トレ、特に上腕二頭筋の筋トレとして代表的なダンベルカール(アームカール)やバーベルカールを筋トレメニューに取り入れている人は沢山いるかと思います。 恐らく、筋トレをやっていない完全な初心者の方でさえ、筋トレと聞くと一番最初にイメージす…

腕を太くする方法とは?腕太くしたい!筋トレのコツとメニューを超解説

「頑張ってやっている割には効果が出ない・・・」こんな声を非常によく耳にする、とある筋トレがあります。 残念ながらその筋トレは・・・そうです、腕の筋肉の筋トレです。腕太くしたいからガンガンやっているのに、思いの他太くならない腕。 果たしてその…

ナロープッシュアップのやり方と効果|できない場合の方法も紹介!上腕三頭筋・大胸筋・二の腕の引き締めに!

ナロープッシュアップのやり方と効果を紹介していきます。 上腕三頭筋を中心に大胸筋や三角筋を鍛え、二の腕の引き締めにも効果的。 できない場合の方法も紹介しています。 ナロープッシュアップのやり方や効果を知っていますか? 「腕立て伏せもいいけど、…

バックブリッジで筋トレ!女性に良い体幹トレーニングのやり方って?

「腰痛がひどい」・「下腹が出る」・「ヒップラインが下がっている」 男女問わず、多くの方が抱えているこのお悩み。実は、ある一つの筋トレが解消の手助けをしてくれるのはご存じですか? その筋トレは「バックブリッジ」。 体幹をはじめ、背中やお尻、太も…

フロントプレス!三角筋の鍛え方でおすすめな肩の筋トレ

フロントプレスってご存知ですか?肩の三角筋を鍛えて、広い肩幅を手に入れられる肩の筋トレです。 カッコいい上半身をつくるには、何と言っても肩幅が決め手です。 これは男性も女性も同じで、肩幅が広ければ、上半身は自然と逆三角形になります。 シェイプ…

背筋力の平均:背筋力を測定したら確かめてみましょう!

筋トレや他のスポーツ、または日常の生活においても強い背筋力を持っているに越したことはありません。 昔なら学校で背筋力の測定をして、ある程度背筋力の平均がなんとなく分かっていたかと思います。 しかし、現在は背筋力テストがなくなってしまっていた…

ダンベルローイングで背中のトレーニングはいかが?【背筋の筋トレ】

「筋トレするために気合いを入れてジムに入会したのに、マシンが空いていない!」・・・こんな、ちょっと辛~い経験ありませんか? そうです。ジムに通う方に共通する悩みのひとつが、「マシンが空いていないこと」でしょう。 特に、背筋を鍛えるラットプル…

バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

足を鍛える下半身の筋トレの王様と言えば、スクワットですよね? スクワットは、極端に言ってしまうと、それさえしていればOKとも言えてしまうぐらい、体へのインパクトが大きい王道の筋トレです。 しかし!実は、そのスクワットにも弱点があるのをご存じで…

筋トレでモテる理由を9つご紹介!女にモテる筋肉を付けて男力アップ!

筋トレを頑張っている男性の皆さん!筋トレをしている目的はなんですか? もちろん強くなりたいだとか、痩せたいだとか、様々な理由があると思いますが、モテる体を手に入れたい!と思って筋トレを頑張っている人も多いのではないでしょうか? 筋トレをする…

細マッチョのトレーニングメニューとは?細マッチョになる筋トレに考えるべきこと

細マッチョになりたいならトレーニングメニューが重要です。 細マッチョになるために筋トレをするなら、おすすめのトレーニングメニューを確認してみてはいかがですか? 細マッチョと言ったら筋肉も適度についていて、体も綺麗に痩せていて女性にモテるとい…

細マッチョになる方法の決定版!細マッチョになりたい人必見です【筋トレ】

細マッチョになる方法を知れば、細マッチョになりたいその願いを叶えることが出来ますよ。筋トレにも目的ごとにやり方は違うもの。細マッチョになる方法を確認して、理想の肉体改造を行いましょう。 筋トレを頑張っている方の多くは、「細マッチョになりたい…

細マッチョがモテる理由とは?筋肉男子を目指して筋トレしましょう!

筋トレに励んで、モテる筋肉男子を目指している男性の方! 「筋肉があれば女性にモテる!だから、筋肉隆々の体をつくるんだ〜!」と黙々と筋トレをやっていませんか?・・・ちょっと待ってください! それはヘタをすると、女性からモテない原因になりかねま…

下半身の筋トレメニューは肉体改造に大切!自宅でジムでやってみよう!

「下半身の筋トレはキツイな~・・よし、今日も上半身の筋トレにしよう。同じ筋トレだから変わらないよね」・・・こんな風に、たま~に下半身の筋トレを避けている方! それは、とんでもなく勿体ない事をしています。 筋トレをして肉体改造する以上、上半身…

少ない筋トレや運動で若返りをはかろう!5つの間違いとは?

「年齢と共に体が動かなくなってきた!」と感じることありませんか?または、「年をとっても元気でいられるようになりたい!」、そんな風に考えている人も多いかもしれません。 実は筋トレや運動を正しくやれば若返りをはかれる、老化を遅らせることが出来る…

背筋痛に背筋の筋トレがおすすめ!お悩み解決します!

背中痛の痛みって大変ですよね?仕事や日常生活にかなり支障をきたす時もあります。 でも実は背中痛の痛みって背筋の筋トレを行うことで解決できてしまったらどうしますか? そんな時は、背筋痛に効く筋トレを取り組んでみてはいかがでしょうか?筋トレを行…

筋トレとレップ数:目的別の適切なレップ数とは?

筋トレをやっていると、トレーニングの回数(つまりレップ数)をどのように調整すれば良いのか迷うことありませんか? 恐らく、誰もが筋トレを取り組む中で迷うはずかと思います。 一般的に知られているのが、筋力を高めるためには少ないレップ数でトレーニ…

フロントスクワットの効果とやり方|バーベルで大腿四頭筋を追い込む下半身の筋トレ

フロントスクワットの効果とやり方を知っていますか? 太く、逞しい筋肉の張った太ももをしたボディビルダーが、体の前にバーベルを担いでスクワットをしている姿や画像を見たことがありますか? 見るからに上級者向けの種目のように見えるあのスクワットの…

ベントオーバーラテラルレイズで肩トレを!三角筋後部を鍛える方法の筋トレ

「海で、プールで、ジムで、熱い視線が集まる後ろ姿が欲しい!」そう思って筋トレをやっている皆さん、カッコイイ背中をつくるには、背筋の筋トレだけではダメだとご存じですか? 実は後姿に関して、思いの他視線が集中しているのは、肩から首のラインです。…