外国人のような身体になりたい

なぜ海外の人たちの身体はこうも魅力的なのか それは筋トレの方法に違いがあるのかも

筋肥大のための筋トレ

背筋を鍛える効果とメリットをご紹介!今すぐ背筋の筋トレしましょう!

筋トレに励んでいる皆さん!背筋の筋トレは頑張っていますか!? 腹筋の効果と同様に、背筋を鍛えることで得られる効果は日々の生活から本格的な運動でのパフォーマンンス向上まで、とっても多くの効果とメリットをもたらします。 そのため、筋トレの中でも…

懸垂ができない時のトレーニング方法はこれ!【背筋の筋トレ】

「懸垂(チンニング)は背筋の筋トレとして効果絶大なのはわかっている!でも、でも、できないんだ!」 ・・・という風に、お悩みではありませんか? やれば効果絶大で、日々の背筋の筋トレに取り入れたいと思っても、難易度が高く、もどかしい思いをさせる…

ダンベルデッドリフトのフォームと効果|正しいやり方で全身に効く背筋の筋トレ!

ダンベルデッドリフトのフォームや効果を確認していきましょう。 デッドリフトは背筋だけでなく、下半身や体幹というように、全身を鍛えられる筋トレ種目。 逞しい体作りはもちろん、デッドリフトの効果の中でも最近では下半身のシェイプ、女性のためのヒッ…

ヒップスラストはおしりの筋肉(大臀筋/大殿筋)に効く下半身の筋トレ

最近、筋トレの本場アメリカで、男女問わず筋トレ愛好家から大きな注目を浴びている筋トレ種目があるのはご存じですか? それは「ヒップスラスト」です! 日本ではまだなじみの無い筋トレ種目のため、この名前を初めて耳にするという方も多いのではないでし…

腹筋ローラー・アブローラーの使い方とやり方とは?《腹筋の筋トレ》

数ある筋トレグッズの中でも、自宅でジム並みの高負荷な筋トレができ、筋トレ上級者からも高い支持を得ている腹筋の筋トレのための腹筋ローラー(アブローラー)。 この腹筋ローラー(アブローラー)の使い方をマスターして、バキバキの腹筋を手に入れている…

バーベルスクワットの効果とフォームとは?大殿筋・大臀筋に効く筋トレ

これから筋トレをはじめようと思っている皆さん、そして、すでに筋トレをしていて筋トレ種目のバリエーションも増えてきた皆さん、ここで一度、正しいやり方を習得して頂きたいおしりの筋肉に効く筋トレがあります。 それは、「バーベルスクワット」!・・・…

腕を太くする筋トレ決定版!上腕二頭筋/三頭筋・前腕・握力を満遍なく

筋トレをやっているみなさん。特に男性の方の場合、筋トレを行っている目的の一つは何ですか?それって、「腕を太くしたい」ってことなんじゃないでしょうか? 男なら、「極太でバランスのとれた腕をゲットしたい」と思いませんか?男性なら少なからずある願…

ダンベルスクワットのフォームを確認して下半身と足の筋力トレーニングを!

「みんな、スクワットがキツイキツイっていうけど、楽勝。だって自重で100回できるぜ」こんな風にスクワットを自慢しているそこのアナタ!そもそもそれで、筋肉量は増えていますか? スクワットの回数を伸ばすのはとても良いこと。でも、筋肉を大きくしたり…

りんごやスチール缶を潰す握力の鍛え方を伝授!前腕の筋トレにコツあり

「握力を頑張って筋トレして強くしたい!でも、握力の鍛え方がよく分からない…」そんなことを悩んでいる男性は多いのではないでしょうか? 男の強さの象徴はいろいろな表現がありますが、りんごやスチール缶を潰すシーンを見ると考える余地もなく、迫力と強…

ルーマニアンデッドリフトのやり方と効果|ハムストリングを鍛える筋トレ!腰や背中にも効いてダンベルでも可能!

ルーマニアンデッドリフトのやり方と効果について見ていきます。 ハムストリングを鍛える筋トレとしてとても効果が高い、下半身を中心に体幹までも鍛える筋トレ種目です。 ルーマニアンデッドリフトのやり方や効果を見ていきましょう。 毎日を仕事やらなんや…

斜め懸垂の効果とやり方|器具は自由!初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ

斜め懸垂の効果とやり方について見ていきます。 様々な器具を利用できて、初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ種目です。 斜め懸垂の効果ややり方を確認すれば、「筋トレは手をつけにくい」とか「筋トレは男性だけのもの」と思っている筋トレ初心者や女性…

ブルガリアンスクワットで下半身の筋力強化!女性にうれしい美尻・美脚効果も

下半身を鍛え上げる最強トレーニングとして有名な「スクワット」。なかでも片足ずつおこなう「ブルガリアンスクワット」は、いま女性のあいだで話題沸騰中です! ブルガリアンスクワットには、下半身の筋肉バランスを整える効果がのぞめるため、美脚や美尻メ…

腕立て伏せの種類(効果や筋トレ方法も)を紹介!大胸筋以外にも効く!

いつでもどこでもできて、効果絶大、筋トレの「隠れキング・オブ・エクササイズ」と言えば、大胸筋の筋トレでも有名な腕立て伏せ(プッシュアップ)です。 しかも、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋、そしてそれ以外にもやり方によっては腹筋や背中、そして体幹ま…

片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を一気に鍛えることが出来る、カッコいい上半身づくりには欠かせない筋トレですが、実際に正しいやり方でやると思いの他キツイものですよね? しかし!上には上がいるのが、筋トレの世界。 ただでさえキツイ腕立て…

バーベルカールのフォーム・効果・やり方|上腕二頭筋の鍛え方におすすめな筋トレ

バーベルカールのフォーム・効果・やり方を知っていますか?バーベルカールは、上腕二頭筋の鍛え方としても効果が大きい、メジャーな筋トレ種目です。 ーベルカールのフォーム・効果・やり方を確認していきましょう。 ある日鏡を見てみたら、「尋常じゃない…

ワイドスクワット/ワイドスタンススクワットの効果とやり方|内転筋を鍛える下半身の筋トレ!

ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)の効果とやり方を知っていますか?内転筋を鍛える効果もある下半身の筋トレです。 ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)のやり方や効果を確認していきましょう。 体の中でも大きな筋肉が集まっている…

サイドレイズのやり方や効果|ダンベルサイドレイズやチューブサイドレイズで肩の筋肉をつけよう!

サイドレイズのやり方や効果を見ていきます。ダンベルやチューブを利用して、肩の側面である三角筋中部を集中的に鍛えていくためにもおすすめです。 サイドレイズのやり方や効果を知っていますか? サイドレイズは肩周りの筋肉を、効果的に鍛えられることが…

腕立て伏せは回数を増やしても効果ある?あるよ!【大胸筋の筋トレ】

昔からアニメやドラマで筋肉を鍛える筋トレを描写される時に描かれる筋トレって、どんなものを想像しますか? 恐らくダンベルカールかまたは、そう、腕立て伏せ(プッシュアップ)ではないでしょうか? 腕立て伏せと言えば、自重で行える大胸筋の筋トレそし…

腕を太くする方法とは?腕太くしたい!筋トレのコツとメニューを超解説

「頑張ってやっている割には効果が出ない・・・」こんな声を非常によく耳にする、とある筋トレがあります。 残念ながらその筋トレは・・・そうです、腕の筋肉の筋トレです。腕太くしたいからガンガンやっているのに、思いの他太くならない腕。 果たしてその…

フロントプレス!三角筋の鍛え方でおすすめな肩の筋トレ

フロントプレスってご存知ですか?肩の三角筋を鍛えて、広い肩幅を手に入れられる肩の筋トレです。 カッコいい上半身をつくるには、何と言っても肩幅が決め手です。 これは男性も女性も同じで、肩幅が広ければ、上半身は自然と逆三角形になります。 シェイプ…

ダンベルローイングで背中のトレーニングはいかが?【背筋の筋トレ】

「筋トレするために気合いを入れてジムに入会したのに、マシンが空いていない!」・・・こんな、ちょっと辛~い経験ありませんか? そうです。ジムに通う方に共通する悩みのひとつが、「マシンが空いていないこと」でしょう。 特に、背筋を鍛えるラットプル…

フロントスクワットの効果とやり方|バーベルで大腿四頭筋を追い込む下半身の筋トレ

フロントスクワットの効果とやり方を知っていますか? 太く、逞しい筋肉の張った太ももをしたボディビルダーが、体の前にバーベルを担いでスクワットをしている姿や画像を見たことがありますか? 見るからに上級者向けの種目のように見えるあのスクワットの…

ベントオーバーラテラルレイズで肩トレを!三角筋後部を鍛える方法の筋トレ

「海で、プールで、ジムで、熱い視線が集まる後ろ姿が欲しい!」そう思って筋トレをやっている皆さん、カッコイイ背中をつくるには、背筋の筋トレだけではダメだとご存じですか? 実は後姿に関して、思いの他視線が集中しているのは、肩から首のラインです。…

筋トレの仕方でピラミッド法って知ってる?筋力アップの効果が!

筋トレを頑張っているみなさんに質問です。 筋トレの種目だけでなく、重量の設定やレップ数など、毎回の筋トレの仕方はどのように決めていますか? 「どの種目も、だいたい10回×3セットを目標で・・・」というような曖昧な筋トレの仕方をしていないでしょう…

筋肉痛にならない!筋トレしても筋肉痛がない!そのもやもや解決します

「アレ・・・!?昨日あれだけ筋トレしたのに、今日は筋肉痛にならない」「何だか最近、筋肉痛にならない。筋トレはかなり追い込んでいるのに・・・」 こんな風に、「筋肉痛にならない」」「筋肉痛がない」という時に、その筋トレは意味がなかったと思って、…

広背筋の鍛え方「ロープーリー」 | ハンドルを引きつけて背筋の筋トレ!

筋トレの「ベクトル」ってご存じですか? なんだか数学のようなこの用語、実は知っておくとトレーニングの効率が一気に高まる筋トレの専門用語です。 トレーニングの効率が一気に高まるなんて、とても気になりますよね? この「ベクトル」の意味は、言わば筋…

筋肉がつかない場合の筋トレの悩み&対処法6つまとめ:平均的を打破!

筋トレを行っていく中で、筋肉がつかない!筋肉づくりに素質はいるのか?一度はそんなこと考えたことありませんか? 一流のアスリートやボディビルダーには、素質が大きく関わってくるのはもちろんのことでしょうが、持ちあわせている遺伝子がごくごく平均的…

ゴリマッチョになるには?ゴリマッチョになる方法は筋トレと食事!

筋トレで肉体改造に励むみなさん!筋トレで体を鍛えていると、大まかに2つのタイプに分かれるかと思いますが、あなたはどちらですか? 「細マッチョ(痩せマッチョ)」又は「ゴリマッチョ」? ここで「ゴリマッチョ!」と答えた方!今やっている筋トレは本…

リアレイズのやり方と効果|ダンベルやマシンで肩の筋肉後方(リアデルト)を鍛える!

リアレイズのやり方と効果を見ていきます。ダンベルはもちろん、他にも様々な器具を利用でき、マシンを利用することも可能な、肩の筋肉後方(リアデルト)を鍛える筋トレ種目です。 リアレイズのやり方や効果について知って、忘れがちな肩の後部も鍛えていき…

筋肉量を増やす方法6つ:食事や女性の筋トレなど絶対知っておくべき事

最近、スポーツの世界で若くして恐ろしい実力を持った選手がたくさん出てきていますね。 「生まれつき、持っているものが違うかも」と思うかもしれませんが、実は彼らの成功の秘訣において、共通している事があります。 それは、論理的にトレーニングを行い…