腕トレ

腕立て伏せの種類(効果や筋トレ方法も)を紹介!大胸筋以外にも効く!

いつでもどこでもできて、効果絶大、筋トレの「隠れキング・オブ・エクササイズ」と言えば、大胸筋の筋トレでも有名な腕立て伏せ(プッシュアップ)です。 しかも、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋、そしてそれ以外にもやり方によっては腹筋や背中、そして体幹ま…

片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を一気に鍛えることが出来る、カッコいい上半身づくりには欠かせない筋トレですが、実際に正しいやり方でやると思いの他キツイものですよね? しかし!上には上がいるのが、筋トレの世界。 ただでさえキツイ腕立て…

バーベルカールのフォーム・効果・やり方|上腕二頭筋の鍛え方におすすめな筋トレ

バーベルカールのフォーム・効果・やり方を知っていますか?バーベルカールは、上腕二頭筋の鍛え方としても効果が大きい、メジャーな筋トレ種目です。 ーベルカールのフォーム・効果・やり方を確認していきましょう。 ある日鏡を見てみたら、「尋常じゃない…

腕立て伏せの平均とは?100回出来るコツもご紹介!【大胸筋の筋トレ】

誰もが想像する筋トレとしての代表格である上腕三頭筋(二の腕)の筋トレであり、大胸筋の筋トレでもある腕立て伏せ。ほとんどの人が人生で一度は腕立て伏せを試したことがあるのではないでしょうか? 腕立て伏せを行った際に、何回くらいで大胸筋に効いてき…

腕立て伏せは回数を増やしても効果ある?あるよ!【大胸筋の筋トレ】

昔からアニメやドラマで筋肉を鍛える筋トレを描写される時に描かれる筋トレって、どんなものを想像しますか? 恐らくダンベルカールかまたは、そう、腕立て伏せ(プッシュアップ)ではないでしょうか? 腕立て伏せと言えば、自重で行える大胸筋の筋トレそし…

腕立て伏せの平均とは?100回出来るコツもご紹介!【大胸筋の筋トレ】

誰もが想像する筋トレとしての代表格である上腕三頭筋(二の腕)の筋トレであり、大胸筋の筋トレでもある腕立て伏せ。 ほとんどの人が人生で一度は腕立て伏せを試したことがあるのではないでしょうか? 腕立て伏せを行った際に、何回くらいで大胸筋に効いて…

ダンベルカール(アームカール)/バーベルカールの平均って?:筋トレ

腕の筋トレ、特に上腕二頭筋の筋トレとして代表的なダンベルカール(アームカール)やバーベルカールを筋トレメニューに取り入れている人は沢山いるかと思います。 恐らく、筋トレをやっていない完全な初心者の方でさえ、筋トレと聞くと一番最初にイメージす…

腕を太くする方法とは?腕太くしたい!筋トレのコツとメニューを超解説

「頑張ってやっている割には効果が出ない・・・」こんな声を非常によく耳にする、とある筋トレがあります。 残念ながらその筋トレは・・・そうです、腕の筋肉の筋トレです。腕太くしたいからガンガンやっているのに、思いの他太くならない腕。 果たしてその…

ナロープッシュアップのやり方と効果|できない場合の方法も紹介!上腕三頭筋・大胸筋・二の腕の引き締めに!

ナロープッシュアップのやり方と効果を紹介していきます。 上腕三頭筋を中心に大胸筋や三角筋を鍛え、二の腕の引き締めにも効果的。 できない場合の方法も紹介しています。 ナロープッシュアップのやり方や効果を知っていますか? 「腕立て伏せもいいけど、…

プレスダウン:簡単な三頭筋の鍛え方!二の腕(上腕三頭筋)の筋トレ

季節によって二の腕を隠すことは不可能です!もちろん季節関係なく場面によっては二の腕(上腕三頭筋)を露出することがあります。そんなときに恥ずかしい二の腕だったらいやですよね? どんな時でも、恥ずかしくない二の腕を見せられるように、自慢できる二…

リバースプッシュアップ:超効く三頭筋のトレーニング!【二の腕の筋トレ】

「腕を思い切り太くしたい!」と、筋トレに励んでいる皆さん! 筋トレが終わった後に腕が痙攣するぐらいの、激ヤバな二の腕の筋トレ種目があるのはご存じですか? それは、「リバースプッシュアップ」です! 基本的に、二の腕、三頭筋のトレーニングはキツイ…

フレンチプレス(筋トレ)はおすすめの三頭筋のトレーニング!二の腕を鍛えましょう!

日々、カッコイイ腕を手に入れるべく、筋トレに励んでいるみなさん。二の腕が悲鳴をあげる、とある二の腕の筋トレがあるのをご存じですか? 何だか、恐ろしげなその筋トレ・・・それは、「フレンチプレス」です。 ちょっとお洒落な響きの名前(コーヒーを作…

ハンマーカールの効果とやり方|前腕の筋肉と上腕筋の鍛え方におすすめな筋トレ

ハンマーカールの効果とやり方を知っていますか?前腕の腕橈骨筋や、上腕の上腕筋の鍛え方としておすすめな筋トレです。 ハンマーカールの効果とやり方を確認していきましょう。 前腕の筋肉と、上腕にある上腕筋を中心に鍛えるハンマーカールを紹介します。 …

ダンベルカールのやり方と効果|15kgは平均的で30kgは凄い!?上腕二頭筋の筋トレで自慢できる腕を!

ダンベルカールのやり方と効果を確認していきましょう。上腕二頭筋を集中して刺激していく筋トレです。ダンベルカールで15kgを挙上できれば平均的、さらに30kg挙上できたらそれは相当凄いですよ! ダンベルカールのやり方と効果を抑えて、上腕二頭筋をしっか…

ケーブルクランチで最強腹筋!やり方と効果とは?バキバキに腹筋を鍛える方法です

ケーブルクランチで最強の腹筋を目指しましょう。そのやり方と効果を解説していきます。腹筋を鍛える方法としてかなり効果が高いので確認必須です。 ケーブルクランチで最強の腹筋を目指してみませんか? 「最強の腹筋を鍛える方法は?」「腹筋に一番効く筋…

握力の平均とは?男性・女性・年齢・小学生・成人別、筋トレの参考に!

握力の平均値を紹介していきます。男性・女性、年齢別や小学生と成人別の数字などへ分けてあるので、参考になるはずです。運動の向上や病気の予防にも握力の平均値を知ることは有効です。 筋トレにはもちろんのこと、日常の生活においても握力は大切ですよね…

ランニングと筋トレは順番を工夫すると凄くいい!知ってましたか?

筋トレとあわせて行うと良いトレーニングって何か知っていますか? 例えば、ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、思い浮かぶだけでも沢山ありますよね?その中でも今回は、ランニングに注目していきます。 ランニングといえば、有酸素運動の代表格であり、…

【ケーブルカールの効果とやり方】上腕二頭筋の筋トレ!腕に超効く鍛え方です

ケーブルカールの効果とやり方を見ていきましょう。上腕二頭筋の筋トレとして腕にとても効く鍛え方の一つです。ジムに通っているなら知っておきたい筋トレです。 ケーブルカールの効果とやり方を確認してみましょう! ダンベル種目で腕をとことん追い込んで…

インクラインダンベルカール|上腕二頭筋を鍛える必須の筋トレ!角度を付けて効果を高める!

インクラインダンベルカールのやり方と効果を見ていきます。角度を付けて上腕二頭筋をピンポイントで鍛える筋トレ種目について、確認していきましょう。 インクラインダンベルカールのやり方と効果を確認して、カッコイイ体の象徴でもある力こぶの筋肉、上腕…

筋トレメニューの一週間分の組み方のコツって?出来たら効果大!

筋トレメニューを一週間で組む際の組み方のコツをみていきましょう。上手に組めたら効果大。それが一週間で筋トレメニューを組むメリットです。筋トレの効果を高めるためにも早速確認してみませんか? 皆さんにひとつ、質問です。毎週金曜は何をする日ですか…

腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果とやり方|大胸筋を狙う自重トレーニングの代表格!フォームや種類を確認しよう!

腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果とやり方を確認していきます。大胸筋の自重トレーニングでありとても有名な、腕立て伏せの基本的な知識を抑えておきましょう。 腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果とやり方を見ていきます。 大胸筋を鍛える筋トレ種目に…

コンセントレーションカール!上腕二頭筋の筋トレ効果とフォームを解説

「アームカールなど、腕、上腕二頭筋を鍛える筋トレのコツは、肘を固定する事!!・・・・とはわかっているけど、上手くできない!」こんなお悩みありませんか? 筋トレで効果的な正しいフォームがわかっていても、いざ追い込みに入ると、フォームの事を考え…

ディップスの効果とやり方|大胸筋や上腕三頭筋の筋トレにおすすめ!

ディップスの効果とやり方を確認しましょう。ディップスは人気の高い、大胸筋や上腕三頭筋に効く、おすすめの筋トレ種目です。やり方は簡単なのですぐにでもディップスを始められますよ。 ディップスの効果とやり方を確認していきましょう。 「上半身のスク…

【筋トレ】トライセプスキックバック!二の腕のダンベルトレーニング!

二の腕が痩せない!二の腕を引き締めたい!上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛えたい!などのお悩みを抱えている人へ朗報です!このトライセプスキックバックという筋トレをしっかりとこなせばその悩みを解決できるでしょう! ずばり今回ご紹介するのは二の腕を…

ダンベルベンチプレスは重量やフォームが大切!やり方と効果とは?大胸筋の筋トレ!

ダンベルベンチプレスのやり方と効果を解説していきます。フォームや重量を確認して正しく行っていけば、大胸筋の筋トレとして破壊力抜群なトレーニングになります。 ダンベルベンチプレスのやり方と効果を確認していきましょう。 大胸筋を鍛える筋トレの王…

デクラインベンチプレスの効果とやり方|大胸筋下部から全体までを筋肥大する筋トレ!

デクラインベンチプレスの効果とやり方を紹介していきます。大胸筋下部に負荷を集中させられると言われなが、実は大胸筋全体へ大きな負荷を掛けやすく、筋肉の増強を狙うためにも取り組んでみたい筋トレ種目です。 デクラインベンチプレスの効果とやり方を見…

レッグエクステンションの効果とやり方|太ももの筋肉の鍛え方におすすめな下半身の筋トレ

レッグエクステンションの効果とやり方を見ていきましょう。太もも前面の筋肉を鍛えるためにとても効果の高い下半身の筋トレで、誰でも手軽に始めることが出来ます。 レッグエクステンションの効果ややり方を見ていきましょう。 アンダーウエアの広告などで…

トライセプスエクステンションのやり方と効果|ダンベルやEZバーで上腕三頭筋を集中筋トレ!

トライセプスエクステンションのやり方と効果について見ていきます。ダンベルやEZバーなど、様々な器具で上腕三頭筋を集中して筋トレしていきましょう。 トライセプスエクステンションという筋トレのやり方や効果を知っていますか? 腕を鍛えたいと思った時…

大胸筋といったらベンチプレス!トレーニング方法と効果は?

大胸筋を鍛える筋トレとして有名なトレーニング、ベンチプレスの方法をご紹介します。ベンチプレスは胸の筋肉を発達させる方法としてとても有名な筋トレですね! ジムなどの専用の筋トレ器具がある場所でよく行う大胸筋のトレーニングです。 ベンチプレスは…

リストカールの効果とやり方|重量を使った筋トレで手首と前腕をトレーニング!

リストカールの効果とやり方について見ていきます。ウェイトの重量をかけて手首の動作を行っていくトレーニングで、前腕前面の筋肉を鍛えていきましょう。 リストカールの効果とやり方を知っていますか? 「前腕を筋トレして太くしたい!」 そんな願望を叶え…